Tonttujumppa
❤️🤶🏻 Joulukalenteri, Luukku 1, TONTTUJUMPPA.❤️🤶🏻
🤸🎄Taas on tullut se aika, kun meidän pienet tontut julkaisevat teille hauskoja jumppavideoita.🤸🎄
Tämän päivän tonttujumppa sisältää kolme liikettä, jossa hyödynnetään isoa ja pientä palloa.
- Vartalonkierto
🌟Asetu ystäväsi kanssa vierekkäin maahan istumaan.
🌟Ottakaa hyvä keskivartalotuki ja suoristakaa selkä, sekä nostakaa jalat ristiin ilmaan (voi pitää myös jalat maassa).
🌟Lähtekää kuljettamaan palloa puolelta toiselle antaen sen ystävälle aina välissä.
🌟Muistakaa myös tässä liikkeessä vaihtaa paikkoja niin tulee molemmat puolet vatsalihaksista töihin.
- Kyykky
🌟Asetu ystäväsi kanssa kasvot vastakkain, noin metrin päähän toisistanne.
🌟Selät suoraksi, hyvä keskivartalotuki ja jalat hartioiden leveydelle. Varpaita hieman ulospäin ja varmistakaa, että polvet ja varpaat menevät samaan suuntaan.
🌟Lähtekää vuorotellen tekemään kyykkyä pallo ilmassa niin, että annatte sen aina kaverille oman kyykyn jälkeen.
- Punnerrus
🌟Asettakaa jumppapallo jalkojen väliin lattialle niin, että saatte jalat nostettua sen päälle.
🌟Toinen ystävistä nostaa ensiksi jalat pallon päälle ja asettuu hyvään punnerusasentoon ja tämän jälkeen toinen ystävistä tekee saman.
🌟Tämän jälkeen voitte alkaa tekemään punnerruksia omaan tahtiin, pitäen jalat koko ajan jumppapallon päällä.
☃️Tämä tonttujumppa sisälsi kolme liikettä, joita harjoitellessa voitte hyödyntää joko toistomääriä esimerkiksi 10 toistoa per liike tai sitten työaikaa esimerkiksi 1 minuutti per liike. Kierroksia voitte tehdä esimerkiksi 3-5, jotta saatte hyvän hien pintaan. Kuitenkin tämä sopii myös hyvin taukojumpaksi työpäivän keskelle!☃️