Tonttujumppa osa 3
❤️🤶🏻 Joulukalenteri, Luukku 15, TONTTUJUMPPA osa 3.❤️🤶🏻
🤸🎄Olisit voinut ehkä jopa arvata jo, että perjantain luukusta löytyy TONTTUJUMPPA.🤸🎄
Tämän perjantain jumpassa on yksi hyvin tärkeä väline, jota hyödynnetään koko jumpan ajan… Nimittäin VILLASUKAT, jumppa on suunniteltu täysin villasukkien ihanan lämpöisen ja liukuvan materiaalin kautta.
Nyt on siis viimeistään aika kaivaa ne villasukat kaapin perukoilta ja heittää jalkaan. 😍🧦
- Villasukka burbee
❄️Asettukaa kaverin kanssa kasvot vastakkain noin metrin etäisyydellä toisistanne.
❄️Laskeutukaa alas kyykkymäiseen asentoon pitäen kädet maassa.
❄️Viekää jalat taakse suoraksi punnerrusasennossa hyödyntäen villasukkien liukupintaa.
❄️Palatkaa samalla tyylillä ylös ja heittäkää kaverille läpsyt molemmilla käsillä.
- Villasukka askelkyykky
❄️Asettukaa kaverin kanssa vastakkain ja napatkaa ristikkäisillä käsillä kiinni toisistanne.
❄️Antakaa villasukan liukua taakse niin pitkälle kuin mahdollista tai jättäkää askelkyykyn normaaliin linjaan.
❄️Palauttakaa liu’uttamalla takaisin ja vaihtakaa kädet edessä.
❄️Tämän jälkeen toinen puoli.
- Villasukka Abs
❄️Asettukaa kaverin kanssa vastakkain niin, ettei tonttulakit kolise yhteen.
❄️Ottakaa hyvä punnerrusasento.
❄️Lähtekää liu’uttamaan jalkoja yksitellen kohti käsiä, molemmat jalat käyvät yksitellen edessä vain kerran, jonka jälkeen tuodaan jalat yhdessä kohti käsiä.
❄️Tämän jälkeen toistatte samalla rytmillä uudestaan.
Pidä hyvä keskivartalotuki ja selkä suorana kaikissa liikkeissä!
☃️Tämä tonttujumppa sisälsi kolme liikettä, joita harjoitellessa voitte hyödyntää joko toistomääriä esimerkiksi 10 toistoa per liike tai sitten työaikaa esimerkiksi 1 minuutti per liike. Kierroksia voitte tehdä esimerkiksi 3-5, jotta saatte hyvän hien pintaan. Kuitenkin tämä sopii myös hyvin taukojumpaksi työpäivän keskelle!☃️