Tonttujumppa osa 2
❤️🤶🏻 Joulukalenteri, Luukku 8, TONTTUJUMPPA osa 2.❤️🤶🏻
🤸🎄Tonttujumppaika, joten kaikki pienet tontut ylös, ulos ja treenamaan!🤸🎄
Tämän päivän tonttujumppa sisältää kolme liikettä, joissa hyödynnetään steppilautaa.
1.Hyppy +kyykky
❄️Aseta steppilauta jalkojesi väliin ja nouse steppilaudalle.
❄️Ota hyvä ryhti ja hyppää steppilaudalta hallitusti alas niin, että steppilauta jää jalkojesi väliin.
❄️Tee kyykky jalat tukevasti maassa ja selkä suorana, varmistaen että polvet ja varpaat menevät samaan suuntaan.
❄️Kyykyn jälkeen hyppäät uudestaan steppilaudalle.
❄️Kun liikeradat alkaa sujumaan voit alkaa tekemään tätä liikettä hyvällä ja nopealla vauhdilla
2.Vatsalihakset
❄️Aseta steppilauta lattialle ja istu sen päälle pituussuunnassa.
❄️Laita kädet tukevasti selkäsi taakse hieman koukkuun ja nojaa niihin.
❄️Suorista selkä ja nosta jalat ilmaan.
❄️Tämän jälkeen lähde viemään jalkojasi puolelta toiselle, pitäen ne koko ajan ilmassa.
3.Askellus käsillä
❄️Aseta steppilauta eteesi ja asetu punnerrus asentoon.
❄️Pidä hyvä keskivartalotuki ja lähde askeltamaan käsilläsi steppilaudan päälle.
❄️Askella aina vuorotellen käsillä ylös ja samalla alas.
❄️Steppilaudan päällä tee punnerrus ja askella vasta sen jälkeen alas.
☃️Tämä tonttujumppa sisälsi kolme liikettä, joita harjoitellessa voitte hyödyntää joko toistomääriä esimerkiksi 10 toistoa per liike tai sitten työaikaa esimerkiksi 1 minuutti per liike. Kierroksia voitte tehdä esimerkiksi 3-5, jotta saatte hyvän hien pintaan. Kuitenkin tämä sopii myös hyvin taukojumpaksi työpäivän keskelle!☃️