Tonttujumppa osa 4
❤️🤶🏻 Joulukalenteri, Luukku 22, TONTTUJUMPPA osa 4.❤️🤶🏻
🤸🎄Viimeinen perjantai ennen jouluaattoa, joten myös viimeinen tonttujumppa tänä jouluna. Tämän jälkeen meidän pienet tontut lähtevät viimeistelemään viimeisiä joulupukin askareita. 🤸🎄
Tässä tonttujumpassa käydään läpi 3 liikettä.
1.Punnerrusasento + läpyt
❄️Asettukaa kaverin kanssa punnerrusasentoon tonttulakit vastakkain, mutta pitäen kuitenkin hieman etäisyyttä, jotta lakit ei kolise yhteen.
❄️Ottakaa hyvä keskivartalotuki ja lähtekää heittämään toisillenne läpsyt ristikkäisillä käsillä vuorotellen.
2.Ylöstyöntö kaverin kanssa
❄️Toinen teistä istahtaa lattialle ja tuo jalat koukkuun eteen sekä pitää selän hyvin suorana.
❄️Toinen menee seisomaan kaverin taakse.
❄️Lattialla oleva kaveri nostaa kädet 90 asteen kulmaan ja lähtee tekemään ylöstyöntöä.
❄️Pystyssä oleva kaveri työntää käsillä kaverin käsiä vastaa rauhalliseen tahtiin.
3.Kaverin kanssa kyykky
❄️Nappaa kaverisi reppuselkään ja ota hyvä kyykky asento.
❄️Jalat hartioiden leveydelle, varpaita hieman ulospäin ja hyvä keskivartalotuki.
❄️Lähde tekemään rauhallisia kyykkyjä kaveri selässä, huomioiden kokoajan, että polvet ja varpaat menevät samaan suuntaan.
⛄Tämä tonttujumppa sisälsi kolme liikettä, joita harjoitellessa voitte hyödyntää joko toistomääriä esimerkiksi 10 toistoa per liike tai sitten työaikaa esimerkiksi 1 minuutti per liike. Kierroksia voitte tehdä esimerkiksi 3-5, jotta saatte hyvän hien pintaan. Kuitenkin tämä sopii myös hyvin taukojumpaksi työpäivän keskelle!⛄